¿Qué tengo que hacer para que este periodo me afecte lo menos posible? Hay que tener fuerza de voluntad para no olvidarnos del deporte. Ya que la dieta es muy difícil de mantener, se debe apoyar la salud del cuerpo humano en el ejercicio constante.

Para contrarrestar las fiestas navideñas se puede usar lo que se llama una “negociación”. Ejemplo: Si voy a ir a una comida de navidad sin hora de fin, debo hacer antes una buena sesión de entrenamiento que cubra tanto la parte anaeróbica como la aeróbica. De esta manera, el exceso consumido en la comida se amortiguará con el ejercicio físico.

En cualquier caso, hay que recordar que no hay secretos. Lo más recomendable es comer moderadamente, cometiendo los menos excesos posibles y manteniendo nuestro plan de ejercicio semanal.

]]> http://www.deporteysalud.pablesite.es/mantenerse-en-forma-en-navidades/feed/ 0 http://www.deporteysalud.pablesite.es/dieta-para-deportistas/ http://www.deporteysalud.pablesite.es/dieta-para-deportistas/#comments Tue, 24 Aug 2010 21:50:20 +0000 admin http://www.deporteysalud.pablesite.es/?p=24 Una dieta es siempre muy importante para que el cuerpo funcione bien y mantenerlo en forma, pero aún lo es más en el caso de un deportista.

La dieta tiene que aportar suficiente energía con el fin de cubrir todas las necesidades, y además debe proporcionar los nutrientes que el cuerpo necesita en cantidades adecuadas. Se deben tener en cuenta también las características y necesidades de cada uno, y se debe adaptar los alimentos al tipo de deporte realizado y a las características de los entrenamientos como son la intensidad, el número de sesiones, horario, etc.

En la figura se puede observar una pirámide que representa las proporciones adecuadas que hay que ingerir de cada tipo de alimento. En la base están los alimentos que es recomendable tomar a diario y en mayor cantidad, como son los productos ricos en hidratos de carbono, frutas o verduras. Por el contrario, en la parte de arriba se encuentran los de consumo ocasional.

Pirámide de alimentos

Como ya se ha dijo en como mantenerse en forma de manera saludable, la mayoría de factores que determinan el estado de salud están relacionados directamente con la alimentación y la práctica de ejercicio físico. Así pues, se presenta otra pirámide con recomendaciones del patrón adecuado de actividad física. En la base están las actividades que hay que realizar a diario, como pasear al perro, subir escaleras, o jugar con los amigos. Subiendo en la pirámide encontramos actividades que conviene realizar 3 o 5 veces a la semana, un poco más exigentes como pueden ser montar en bici, jugar al fútbol o realizar natación. También conviene, de 2 a 3 veces por semana realizar acciones de fuerza y flexibilidad como pueden ser el baile o la escalada.

Pirámide de ejercicios

Y por último recuerda: Si no haces deporte, te oxidas!

• Intensidad: Dependiendo de nuestra edad y condición física, la intensidad debe ser la necesaria para mantener la frecuencia cardiaca entre el 60 y el 85% del máximo teórico aproximadamente. Esté máximo se puede calcular como 220 – edad en años, aunque es aproximado. Cada persona debe aprender a conocerse y saber cuál es su máximo real.

Como ejemplo, si tienes 30 años, tu máximo teórico es de 190 pulsaciones. Así pues el 60% son 114 pulsaciones y el 85% son 162 pulsaciones. Por tanto para que una persona de 30 años, esté haciendo ejercicio con la intensidad adecuada, esta debe rondar entre las 114 y las 162 pulsaciones.

• Duración: Esta debe ser de mínimo 30 minutos.

• Frecuencia: Se debe practicar ejercicio como mínimo 3 días por semana.

Beneficios de realizar ejercicio moderado

Ya que conocemos las características de un buen entrenamiento, se van a enumerar algunas buenas razones por las que resulta provechoso realizar deporte de manera constante.

• Las personas que practican deporte asiduamente tienen una vida con mayor calidad de vida además de tener una vida más duradera.

• Hay menos riesgo de enfermedades como el infarto de miocardio, el infarto cerebral, diabetes, hipertensió arterial, hipercolesterolemia, osteoporosis, obesidad, cáncer de colon o depresión

• Es un buen motivo para alejarnos del consumo de tabaco, de alcohol o de drogas.

• Hace que nos sintamos de mejor humor, se duerme mejor, se realizan mejor las digestiones y se mantiene un ritmo intestinal adecuado.

• Todo el sistema muscular está entrenado y listo para cualquier actividad de la vida cotidiana, evitando así la aparición de dolores musculares, arteriales, óseas, y reduciendo la aparición de varices.

• Mantenernos en forma permite que el cuerpo humano tolere mejor las temperaturas extremas y el dolor. Además, te permite rendir mejor en cualquier ámbito de la vida, como puede ser en la actividad profesional, en los estudios o diversiones.

• Además de todo lo anterior, el hecho de hacer deporte se puede ver como una forma de diversión con los amigos. Puede parecer una tontería, pero es muy reconfortante despertarte temprano un fin de semana para ir a practicar cualquier deporte con grata compañía

Pues bién, no recomiendo las dietas milagrosas de perder cientos de kilos en unos pocos días, ni dietas de sólo un grupo de alimentos ni nada por el estilo. Puede que eso funcione al principio, pero a la larga no te va a dar buenos resultados. Volverás a engordar si cabe más de lo que antes estabas.

¿El secreto? Una alimentación equilibrada y ejercicio constante. También se puede ver cómo: La cantidad de calorías que ingieres debe ser menor a la cantidad de caloría que gastas. Cada cuerpo gasta calorías de una manera, por lo que debes conocerte y saber qué cantidad diaria de comida puedes comer según la cantidad de energía que gastes.

Como ya he comentado, el concepto de la nutrición es muy importante, por lo que es recomendable llevar una alimentación sana y equilibrada, es decir: 4 o 5 comidas al día, dónde estén presentes carnes, pescados, legumbres, frutas y verduras. Preferiblemente el desayuno debe ser bastante calórico, y la cena más ligera. Más adelante escribiré más a fondo acerca de cómo llevar una dieta equilibrada.

La práctica del deporte es altamente recomendable

El otro pilar para mantenernos en forma es el deporte. En la sociedad actual, ya sea por trabajo, o por estudio, la gran mayoría de la gente permanece sedentaria. El cuerpo humano sin embargo necesita actividad, que le den trabajo, quemar calorías para funcionar bien. Es por esto que se deben sacar unas horas a la semana para practicar cualquier tipo de ejercicio, ya sea ir al gimnasio, jugar a cualquier tipo de deporte, correr, natación, o incluso andar o cosas más moderadas dependiendo de la edad y de la condición física de cada uno.

Con estas dos sencillas prácticas te notarás mejor contigo mismo, y sobre todo, gozarás de una mejor salud. No obstante, hay muchos estudios que dicen que una vida en la que se ha hecho ejercicio regularmente y se ha cuidado la alimentación, tiende a ser más duradera.

Así que animo a todo el mundo a no volverse loco con dietas imposibles ni con aparatos mágicos. Simplemente un pequeño control con las comidas y practicar ejercicio regularmente.

Un saludo!

Se pone en marcha el blog de deporte y salud de pablesite.

Se intentarán dar consejos acerca de la actividad física, de la salud, nutrición, cuidado del cuerpo, etc. En resumen, todo lo necesario para mantenerte en forma y sentirte agusto contigo mismo.

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